Hva er den riktige måten å legge på lag før du starter på kalde løpeturer?
Hva er den riktige måten å legge på lag før du starter på kalde løpeturer?
Anonim

Jeg håper dette spørsmålet kvalifiserer som et utstyrsspørsmål. Kjæresten min og jeg krangler alltid om jeg bør ha mindre på meg før løping, skateski eller terrengsykling, eller om jeg skal være varm i begynnelsen og ta av meg lag mens jeg varmer opp. Jeg absolutt hater å starte kaldt, så vil mye heller legge opp, bli varm og ta av ting etter behov. Han synes jeg tynger meg og er mindre effektiv siden jeg uansett skal varme opp om noen minutter. Det tar meg mye lengre tid å bli svett enn det gjør ham! Så hvilken tilnærming er bedre? P Arvada, Colorado

Det er et interessant spørsmål. Min egen vane er å starte litt kjølig og så varme opp. Men et rimelig spørsmål er: Er det bedre for kroppen å starte varm? For et svar pinglet jeg Robert Lutz, en lege og ekspert på treningsfysiologi ved Washington State University. Her er hans syn:

«Hva som er bedre» er til en viss grad et spørsmål om personlig preferanse. Den generelle anbefalingen er at når treningsintensiteten og varigheten øker, vil kroppstemperaturen øke, så du bør kle deg som om det er fem til ti grader varmere enn omgivelsestemperaturen du starter. Husk at formålet med lagdeling er todelt: å holde varmen, samt å transportere bort fuktighet, så ditt valg av lagmateriale er viktig. Bruk et godt fukttransporterende lag nær huden med et varmere, men fuktabsorberende lag over. Det ytterste laget ditt bør også være vind- og/eller klimabestandig med fordampende egenskaper (f.eks. ventilasjon i armhulene/sidene). Når det er sagt, folk varmer opp med forskjellige hastigheter, og det er ikke overraskende at du kan varme opp saktere enn kjæresten din på grunn av forskjellen i muskelmasse, blant andre faktorer. Å fjerne lag gir deg også problemet med hva du skal gjøre med de ekstra klærne du har på deg (å la dem ligge ved siden av stien er ikke alltid et alternativ). Men poenget er å velge det som fungerer best for deg hvis du er elendig med å starte kaldt, og hvis du er OK med å pakke de avklippede lagene, kan du være mindre effektiv, men du vil være der ute og trene.»

Så der går du. Jeg tror du må gjøre det som gjør deg mest komfortabel, og si til kjæresten din om å ta en tur hvis han ikke liker det!

Anbefalt: