Hvordan kan jeg forbedre løpeformen min?
Hvordan kan jeg forbedre løpeformen min?
Anonim

Når jeg er i et landeveisløp, hører jeg noen ganger en fyr som løper i nærheten som er høyere enn en Budweiser-trekkhest. Hvordan lærer jeg bedre form slik at jeg ikke ender opp slik?

Gode, spesifikke råd om løpeform er mangelvare. Forskerne og forskerne som støtter mellomfot- og barfotløpestiler går vanligvis ikke i detalj om hvordan det skal gjøres. Og tips fra venner og medløpere kan være motstridende og ujevne.

Det viser seg at det finnes en app for det. Den kjente treneren Danny Dreyer og hans organisasjon lanserte ChiRunning iPhone-appen 6. mai (en Android-versjon er under utvikling).

Dreyer skrev en av de mest omfattende bøkene om mellomfotsløpeform i 2004, og konsoliderer noen av prinsippene gjennom lyd og video i den nye appen. Påvirket av T'ai Chi-praksis, argumenterer han for at å engasjere kjernemuskulaturen, tråkke lettere og holde bedre holdning kan gjøre deg til en raskere løper og muligens redusere skader.

Koble til noen øreplugger, fyr opp telefonen og hør på Dreyer som beskriver prinsippene i korte støt mens du løper. Han snakker om hvordan du lener deg litt fremover, om å «løfte kronen på hodet» for å unngå å slenge, og å holde en jevn kadens. Appens metronom leder deg gjennom Dreyers anbefalte tråkkfrekvens hvis du velger det (Dreyer sammen med andre trenere foreslår et mål på 180 skritt per minutt.) Raske videosnutter veileder deg gjennom en oppvarmingsrutine og strekkøkt etter trening. (Etter nylige fysiologiske studier, legger Dreyer tøying etter løpeturen.)

Vi likte kortheten i leksjonene, og hver av dem ga bare en kjerne av råd. Oppvarmingen, for eksempel, legger bare 10 minutter til rutinen din. Og som de fleste treningsprogramvare i dag, sporer ChiRunning ruten din via GPS og registrerer tempo og distanse.

Vi var forvirret om de ulike valgene av løp, enten det er intervall, tempo eller lang sakte distanse. Å velge en av disse kategoriene påberoper seg bare forskjellige prinsipper å fokusere på. Vi forventet at Dreyer skulle lede oss gjennom de faktiske treningsøktene som coaching-apper fra Adidas og Runkeeper. Det var skuffende å ikke få veiledningsnivået hans.

Er det verdt $10 nedlastingsgebyret? Vi fant ChiRunning motiverende og full av nyttige øvelser. Avhengigheten av helhetlige prinsipper var noen ganger irriterende for meg personlig, fordi jeg vanligvis søker råd forankret i evidensbasert fysiologi. Dreyer tilskriver god biomekanikk å håndtere kroppens medfødte Chi, en livskraft som kommer fra kjernen. Så igjen, de fleste trenere bruker utvidede metaforer for å lage minneverdig instruksjon, og mange av ideene som presenteres i Dreyers app har sine følger i dagens fysiologi. Jeg vil kalle opp min personlige motstand mot noen av ideene som en mindre bekymring i sammenheng med et coachingprogram som søker å bringe biomekaniske prinsipper til live.

Pris: $9,99 (Android-versjon under utvikling)

Anbefalt: