Hvor lenge bør jeg holde en strekk?
Hvor lenge bør jeg holde en strekk?
Anonim

Jeg har supertrange hamstrings. Hvor lenge må jeg holde en strekk for å fikse stramheten? Strekker folk seg statisk lenger?

Tretti sekunder. Det er hvor lenge National Academy of Sports Medicine anbefaler å holde en statisk strekk for å forlenge en stram muskel, sier Mike Fantigrassi, NASMs direktør for profesjonelle tjenester. Men som alt sportsrelatert, er timing alt.

Hold en statisk strekk lenger enn 45 sekunder før du trener, og din styrke, hastighet og kraft kan lide. Hvorfor det skjer, vet ingen med sikkerhet, selv om forskerne mener at strakte muskler er "mindre i stand til å lagre energi og settes i gang," skriver Gretchen Reynolds på New York Times' Well Blog. Så hvis du liker å strekke deg statisk før du trener, hold det til 30 sekunder. "Du får avslapping av muskelen og noe løsner uten de negative effektene av redusert ytelse," sier Fantigrassi.

Etter trening, rundt 30 sekunder er fortsatt det beste stedet for å øke fleksibiliteten, sier Fantigrassi. Hold det lenger, og forskere har motstridende syn på hva som vil skje. Noen mener fordelene stopper ved 30, så å holde strekningen lenger er rett og slett bortkastet tid. (Med mindre du er eldre enn 65, i så fall vil du ønske å holde den strekningen i 60 sekunder for å oppnå samme fordel som dine yngre kolleger.) Andre sier at bedre fleksibilitet og redusert stivhet kommer først etter å ha holdt en strekning i tre minutter.

Det ser ikke ut til at det er noen negative konsekvenser å holde en strekk, etter trening, i opptil fem minutter. Bare husk: Det er mulig å være for fleksibel. "Muskler fungerer best i sin optimale lengde," sier Fantigrassi. "Hvis de er for korte, er de svake. Hvis de er for løse rundt et ledd, vil ikke muskelstøtten være der for det leddet, slik at leddet blir banket opp.» Så med mindre du prøver å bli med i Cirque de Soleil, ikke strekk den hammieen forbi dens optimale lengde. En sertifisert treningstrener eller trener kan hjelpe deg med å finne ut hva du liker best.

Bunnlinjen: National Academy of Sports Medicine anbefaler å holde en statisk strekk i omtrent 30 sekunder for å oppnå bedre fleksibilitet.

Anbefalt: