2024 Forfatter: Graham Miers | [email protected]. Sist endret: 2024-02-25 10:35
Jeg har supertrange hamstrings. Hvor lenge må jeg holde en strekk for å fikse stramheten? Strekker folk seg statisk lenger?
Tretti sekunder. Det er hvor lenge National Academy of Sports Medicine anbefaler å holde en statisk strekk for å forlenge en stram muskel, sier Mike Fantigrassi, NASMs direktør for profesjonelle tjenester. Men som alt sportsrelatert, er timing alt.
Hold en statisk strekk lenger enn 45 sekunder før du trener, og din styrke, hastighet og kraft kan lide. Hvorfor det skjer, vet ingen med sikkerhet, selv om forskerne mener at strakte muskler er "mindre i stand til å lagre energi og settes i gang," skriver Gretchen Reynolds på New York Times' Well Blog. Så hvis du liker å strekke deg statisk før du trener, hold det til 30 sekunder. "Du får avslapping av muskelen og noe løsner uten de negative effektene av redusert ytelse," sier Fantigrassi.
Etter trening, rundt 30 sekunder er fortsatt det beste stedet for å øke fleksibiliteten, sier Fantigrassi. Hold det lenger, og forskere har motstridende syn på hva som vil skje. Noen mener fordelene stopper ved 30, så å holde strekningen lenger er rett og slett bortkastet tid. (Med mindre du er eldre enn 65, i så fall vil du ønske å holde den strekningen i 60 sekunder for å oppnå samme fordel som dine yngre kolleger.) Andre sier at bedre fleksibilitet og redusert stivhet kommer først etter å ha holdt en strekning i tre minutter.
Det ser ikke ut til at det er noen negative konsekvenser å holde en strekk, etter trening, i opptil fem minutter. Bare husk: Det er mulig å være for fleksibel. "Muskler fungerer best i sin optimale lengde," sier Fantigrassi. "Hvis de er for korte, er de svake. Hvis de er for løse rundt et ledd, vil ikke muskelstøtten være der for det leddet, slik at leddet blir banket opp.» Så med mindre du prøver å bli med i Cirque de Soleil, ikke strekk den hammieen forbi dens optimale lengde. En sertifisert treningstrener eller trener kan hjelpe deg med å finne ut hva du liker best.
Bunnlinjen: National Academy of Sports Medicine anbefaler å holde en statisk strekk i omtrent 30 sekunder for å oppnå bedre fleksibilitet.
Anbefalt:
Hvor lenge skal jeg henge på soveposen min?
Hei, hvis de er på loftet ditt, er alle spill avslått. Broren min har en sovepose, en Feathered Friends Swallow, som jeg kjøpte i 1987, og den er i
Hvor lenge kan mennesker holde pusten?
Mennesker setter rekorder som holder pusten i vann fordi de «kan holde pusten dobbelt så lenge under vann som de kan på land». Verdensrekorden er 19 minutter og 30 sekunder
Hvor lenge bør jeg avbryte trening etter en utholdenhetshendelse?
Hal Koerner, en av ultraløpets beste, delte en gang med oss hva banetrener Bob Bowerman fra University of Oregon fortalte idrettsutøvere etter en stor seier: «Den neste
Hvor lenge bør jeg stå ved skrivebordet mitt hver dag?
Du trenger ikke stå hele dagen lang for å unnslippe farene ved å sitte for mye – en trussel for folkehelsen som har blitt kalt «den nye røykingen». Faktisk antyder en ny konsensuserklæring at det å være på bena i omtrent halvparten av arbeidsdagen (fire timer, for å være nøyaktig) kan være det magiske tallet
3 strekk hver utendørsidrettsutøver bør gjøre daglig
Denne tre-minutters rutinen vil gjøre deg raskere og sterkere og bidra til å holde deg skadefri