Kan mitt valg av trening ha innvirkning på levetiden min?
Kan mitt valg av trening ha innvirkning på levetiden min?
Anonim

Jeg har hørt mye om hvordan trening kan hjelpe meg å leve lenger, men spiller det noen rolle hvilken type trening jeg gjør?

Mengden og intensiteten på treningen du gjør på regelmessig basis ser ut til å ha mye mer betydning, når det gjelder levetid, enn de spesifikke idrettene eller aktivitetene du velger. I to nyere studier publisert i British Medical Journal fant forskere at olympiske idrettsutøvere hadde en tendens til å overleve medlemmer av den generelle befolkningen med gjennomsnittlig 2,8 år. De som konkurrerte i fysisk krevende idretter som sykling og svømming, så imidlertid ikke ut til å leve lenger enn de i idretter med lavere intensitet som golf og cricket. (Forskerne fant imidlertid en høyere dødelighet blant idrettsutøvere som hadde konkurrert i kollisjons- eller kontaktidretter.)

En lederartikkel publisert sammen med disse studiene antydet at vi alle kan oppnå denne "overlevelsesfordelen" ved å få de anbefalte 150 minuttene i uken med moderat til kraftig trening (30 minutter om dagen, fem dager i uken) - en praksis som de fleste eliteidrettsutøvere, selv de i mindre fysiske idretter, ville sannsynligvis følge etter. Annen forskning støtter dette også: En studie fra Brigham and Women's Hospital fra 2012 fant at 150 minutter med rask gange i uken var assosiert med 3,4 ekstra leveår, mens å gå enda mer (450 minutter i uken) kunne føre til enda større gevinst (4,5 år i tillegg).

Selvfølgelig er det mulig å overdrive det. En annen studie, publisert i fjor i tidsskriftet Heart, fant at utholdenhetstrening – som maraton og Ironman-triatlon – faktisk kan føre til for tidlig aldring og tidlig død. "Trening generelt er omtrent det nærmeste du kan komme å finne en "ungdomsfontene", men for å oppnå de fulle fordelene, må du få riktig dose, sier studieforfatter James O'Keefe, en kardiolog ved Saint Luke's Mid America Heart Institute i Missouri.

(Her er mer om farene ved ekstrem trening.)

BUNNLINJEN: "For de av oss hvis mål er lang levetid og livslang styrke i stedet for olympiske medaljer, kan det være best å unngå idretter som involverer voldelige kollisjoner og ekstrem utholdenhetsinnsats," sier O'Keefe. "Moderat trening er det beste stedet vi bør sikte mot."

Anbefalt: