2024 Forfatter: Graham Miers | [email protected]. Sist endret: 2024-02-25 10:35
Jeg har hørt mye om hvordan trening kan hjelpe meg å leve lenger, men spiller det noen rolle hvilken type trening jeg gjør?
Mengden og intensiteten på treningen du gjør på regelmessig basis ser ut til å ha mye mer betydning, når det gjelder levetid, enn de spesifikke idrettene eller aktivitetene du velger. I to nyere studier publisert i British Medical Journal fant forskere at olympiske idrettsutøvere hadde en tendens til å overleve medlemmer av den generelle befolkningen med gjennomsnittlig 2,8 år. De som konkurrerte i fysisk krevende idretter som sykling og svømming, så imidlertid ikke ut til å leve lenger enn de i idretter med lavere intensitet som golf og cricket. (Forskerne fant imidlertid en høyere dødelighet blant idrettsutøvere som hadde konkurrert i kollisjons- eller kontaktidretter.)
En lederartikkel publisert sammen med disse studiene antydet at vi alle kan oppnå denne "overlevelsesfordelen" ved å få de anbefalte 150 minuttene i uken med moderat til kraftig trening (30 minutter om dagen, fem dager i uken) - en praksis som de fleste eliteidrettsutøvere, selv de i mindre fysiske idretter, ville sannsynligvis følge etter. Annen forskning støtter dette også: En studie fra Brigham and Women's Hospital fra 2012 fant at 150 minutter med rask gange i uken var assosiert med 3,4 ekstra leveår, mens å gå enda mer (450 minutter i uken) kunne føre til enda større gevinst (4,5 år i tillegg).
Selvfølgelig er det mulig å overdrive det. En annen studie, publisert i fjor i tidsskriftet Heart, fant at utholdenhetstrening – som maraton og Ironman-triatlon – faktisk kan føre til for tidlig aldring og tidlig død. "Trening generelt er omtrent det nærmeste du kan komme å finne en "ungdomsfontene", men for å oppnå de fulle fordelene, må du få riktig dose, sier studieforfatter James O'Keefe, en kardiolog ved Saint Luke's Mid America Heart Institute i Missouri.
(Her er mer om farene ved ekstrem trening.)
BUNNLINJEN: "For de av oss hvis mål er lang levetid og livslang styrke i stedet for olympiske medaljer, kan det være best å unngå idretter som involverer voldelige kollisjoner og ekstrem utholdenhetsinnsats," sier O'Keefe. "Moderat trening er det beste stedet vi bør sikte mot."
Anbefalt:
Kan jeg forlenge levetiden til løpesko ved å bruke Dr. Scholls gel-innleggssåler?
Nei, Gary – du vil ikke få noe som helst når det gjelder sko, med en ettermarkeds-innleggssåle som Scholl's gel-innleggssåle. Eller, mer riktig, Magna Energy Gel
Klatre for å dokumentere fjellklatringens innvirkning på sherpakulturen
Foto: Young Hoon Oh Young Hoon Oh, sørkoreansk doktorgradskandidat i antropologi ved UC Riverside, er på vei til Nepal i slutten av måneden for å prøve sin
Nei, løping kommer ikke til å forkorte levetiden din
Sofapoteter overalt var overlykkelige over å få vite - med tillatelse fra en fersk studie - at løping faktisk er farlig. Men en nærmere titt på vitenskapen tyder på at smilene er alvorlig misforstått
Ryggsekkutstyret mitt ble feid fra bilen min. Kan du hjelpe meg med å finne rimelige, men passende erstatninger?
Eh, det er en forferdelig dragning. Jeg hater å høre at det har skjedd. På den positive siden er det i det minste en sjanse til å finne noe nyere generasjons utstyr. Ettersom jeg er en
Moultries XV-6000 er mitt valg for utendørs sikkerhetskamera
Vil du se hva som går bulk om natten? Lurer du på hvilke dyr som kan besøke eiendommen din?