2024 Forfatter: Graham Miers | [email protected]. Sist endret: 2024-02-25 10:35
Jeg har noen få "målområder" jeg har jobbet med i omtrent en måned, inkludert magen, men jeg har ikke sett noen forbedring. Hva skjer?
I ordene til ekstreme vekttap-trener-lebrity Chris Powell, kroppen fungerer rett og slett ikke på den måten.
"Vi kan punktstimulere en muskel til å vokse med motstandstrening, men det er umulig å redusere fettlaget over en bestemt del av kroppen ved å trekke sammen muskelen under," skrev Powell i en e-post.
Med andre ord, uansett hvor mange crunches du gjør, vil ikke magen din se ut som Terry Crews hvis du har noen ekstra kilo å gå ned. «Fett går tapt globalt, noe som betyr at kroppen vil 'brenne' fettceller fra hele kroppen når de trengs. Vanligvis blir resultater lagt merke til der hvor kroppsfettlaget er det tynneste. Det er derfor vi i vekttapsverdenen sier at vekttap er sett fra 'ovenfra og ned', noe som betyr at de fleste vil legge merke til det i ansiktet først, deretter skuldre og armer, deretter bryst, mage, hofter, rumpe, så lår.”
Det betyr ikke at dine "målområder" er dømt hvis du ikke kan nekte noen Doritos. Motstandstrening er "som å blåse opp en ballong under et rynkete teppe," sier Powell. "Når ballongen (muskelen) blir større, vil teppet (kroppsfettet) begynne å trekke seg stramt over ballongen og gi den form."
Powell sier at folk begynner å legge merke til at deres "målområder" er mer tonet etter omtrent to uker med styrketrening - "enten det er kroppsvekt, bånd, vektstang, manualer, hva som helst" - to til tre ganger i uken. Men hvis du har holdt på i en måned uten forbedring, er det på tide å ta fatt på kostholdet ditt. Nedenfor er noen ressurser for å slippe fettet som skjuler de strålende magene dine:
En diettplan for å gå ned i vekt og bygge muskler
Hvorfor det er umulig å bare spise mindre – håndtere beslutningstrøtthet
Vår manns historie om å miste kiloene
Bunnlinjen: Mens motstandstrening kan hjelpe med å definere "målområder" som magemuskler, vil ingen mengde knase avsløre en sixpack hvis du har kilo å gå ned.
Anbefalt:
Hvorfor din venns treningsrutine kanskje ikke fungerer for deg
En studie som tildeler ulike treningsplaner til hvert ben viser hvor mye (eller lite) detaljene betyr noe
Det neste store medieselskapet: GoPro gir deg vinger?
GoPro håper sin sommerbørsnotering kan gjøre et enkeltproduktselskap til en medias supermakt. Høres kjent ut?
Hvordan hunder ler med deg, ikke av deg
Hva menneskets beste venn kan lære oss om å være fornøyd
Hvilke skisteder gir deg mest for pengene?
Nyhetsflash: Ski er ikke en billig sport. Du kommer til å skyte ut enten du går på ski på et tautrekk i en liten by eller et megaferiested med flere topper. Men dollarene dine bringer deg lenger ved noen fjell enn andre
Hvorfor koffein kanskje ikke gjør deg raskere
For noen år siden begynte forskere å se nærmere på den individuelle variasjonen som respons på koffein