Innholdsfortegnelse:

Hvordan fortelle at du er dehydrert (og hvordan fikse det)
Hvordan fortelle at du er dehydrert (og hvordan fikse det)
Anonim

For det første, hvis du føler deg tørst, drikk opp

Vi har alle hørt forskjellige teorier relatert til hydrering. Drikk åtte glass vann om dagen. Drikk hvert 20. minutt mens du trener. Hvis musklene dine kramper eller tissen din er mørkegul, er du dehydrert. Ikke drikk for mye, ellers kan du få hyponatremi. Problemet er at reglene for hydrering ser ut til å endre seg regelmessig. Her er det du trenger å vite: Mengden vann du trenger for å holde deg hydrert avhenger av mange faktorer, og det er ingen foreskrevet mengde væske eller forbruksfrekvens som er riktig for alle under alle forhold. Vi spurte Dr. Steve Halvorson, en akuttlege som fungerer som medisinsk direktør for Hardrock 100, om hans syn på hvordan du oppdager dehydrering (uansett om du trener eller ikke) og hva du skal gjøre med det.

Start hydrert

Ideelt sett vil du forhindre at dehydrering skjer i utgangspunktet. Hvis du konkurrerer i en stor begivenhet, som et maraton eller et sykkelritt, drikk opp på forhånd. Hvis det er en start tidlig om morgenen, legg deg godt hydrert. "En slående mengde mennesker står på banen på Hardrock 100 som allerede er dehydrert," sier Halvorson.

Gjør det lett å drikke

Halvorson bemerker at å drikke etter tørsten din er den enkleste måten å holde seg godt hydrert - selv om enkelte forhold, som kaldere temperaturer, kan påvirke tørstenivået. "Tørsten din vil endre seg som en funksjon av hvor varmt det er, hvor fuktig det er, hvor hardt du jobber og hvordan du er kledd," sier han. "Så tørsten din er den beste indikatoren på hvor mye du trenger å drikke." Nøkkelen er å velge et hydreringssystem - en ryggsekk med en blære og en tube eller en vannflaske - som er lett å nå og gjør det problemfritt å ta inn væske.

Følg med

Det er ikke så vanskelig å oppdage dehydrering når det skjer. Her er symptomene Halvorson sier at du bør se opp for, i rekkefølge til økende bekymring: tørste, ørhet, forvirring og en hvilepuls som er høyere enn vanlig og ikke kommer ned med hvile. Uhyppighet av vannlating er et annet tegn - hvis du ikke har tisset på en stund, er det en god indikator på at du må stoppe og drikke. "Symptomer på dehydrering betyr ikke en viss undergang," sier Halvorson. "Først vil du føle deg tørst. Hvis du føler deg ør i hodet, gjør en innsats for å drikke mer.»

Nipp til det som smaker godt

Hvis du er dehydrert og kan få magevæsker, anbefaler Halvorson å drikke det som er velsmakende. Men ikke tøff – du trenger bare en jevn, standard flyt. På hjelpestasjoner i Hardrock 100 tilbys konkurrenter en rekke drinker, som iskaldt vann, lunkent vann, smakstilsatte sportsdrikker, kyllingbuljong, melk og brus. "Hvis personen kan drikke væske, gi dem væske," sier Halvorson. "Det betyr mye mindre hva væsken er." Han anbefaler ikke natriumtabletter eller andre kosttilskudd, selv om noen andre eksperter gjør det. "De forhindrer ikke kramper - og de kan øke tørsten din til det punktet du drikker for mye," advarer han. Når han er i felten, er det mer effektivt å få noen til å drikke væske selv og introduserer mindre risiko enn å starte et IV-drypp, sier han.

Vet når du skal gå til sykehuset

Hvis du begynner å oppleve de mer alvorlige tegnene på forvirring eller kvalme, er det på tide å søke legehjelp på sykehus. "Jeg kaller det BFD: den binære feltbeslutningen," sier Halvorson. «Jeg tenker: Kan jeg fikse dette i felten eller ikke? Blir eller går pasienten?» Hvis du klarer å holde væskene nede, sier Halvorson at det er OK å bli liggende. Men hvis kvalmen og oppkastet vedvarer, eller hvis du er for forvirret til å følge instruksjonene selv når du prøver å drikke, er det på tide å gå til sykehuset.

Lær av dine feiltrinn

Lær hvor mye vann du trenger under spesifikke aktiviteter, fordi alle er forskjellige. Når du har ringt inn systemet, legg merke til skiftende temperaturer, høyere høyder, overdreven anstrengelse og andre variabler som kan føre til at du trenger mer vann. Stol på at kroppen din vet hva den trenger. "Nyrene dine er mye smartere enn du er. Kroppen vår er utrolig motstandsdyktig til å forhindre og reagere på dehydrering, sier Halvorson. "Vanligvis, når vi ikke drikker nok, blir vi ukomfortable, og dette løses lett ved å drikke væske og lære for neste innsats."

Anbefalt: