Innholdsfortegnelse:

Hva gjør magnesium egentlig for deg?
Hva gjør magnesium egentlig for deg?
Anonim

Slik ser du om du får i deg nok av dette essensielle, oversett næringsstoffet

Når det kommer til ernæring, hvis noe høres for godt ut til å være sant, er det sannsynligvis det. Måltidserstatninger kan hevde å finne en perfekt balanse av næringsstoffer, men de smaker forferdelig. Kosttilskudd som probiotika og vitamin B er utpekt som kurer for et bredt spekter av plager, men de er stort sett uregulerte og folk flest trenger dem ikke. Nå får magnesium sølvkulebehandlingen. Markedsførere av magnesiumpiller, kroppssprayer og badesalt hevder at produktene deres vil øke restitusjonen og energinivået og fremme alle slags viktige kroppsfunksjoner som DNA-syntese og beinstyrke. Her er det du trenger å vite om å få nok magnesium.

Magnesium er ikke en helsekost, det er et essensielt næringsstoff

I motsetning til trendy (og dyr) helsekost som acai og ashwagandha, er magnesium et viktig næringsstoff som finnes naturlig i mange av matene du allerede spiser. Hvis du husker noe fra videregående kjemi, vet du kanskje at magnesium teknisk sett er et metallisk grunnstoff. I ernæring er det klassifisert som et mineral og faller inn i kategorien mikronæringsstoffer, som inkluderer vitaminer og mineraler som kroppen din er avhengig av for å fungere. Kroppen din kan imidlertid ikke produsere magnesium, så du må få det fra kostholdet ditt. Voksne krever 300 til 400 milligram magnesium per dag, noe som er gjennomførbart hvis du regelmessig spiser gode kilder som nøtter, frø, belgfrukter, hele korn, bladgrønnsaker, visse frukter og grønnsaker og fet fisk.

Uten det ville du vært død

Magnesium er rikelig i kroppen. Hundrevis av biologiske prosesser, inkludert dannelsen av nye proteiner, energiproduksjon i celler og DNA-syntese, er avhengig av det, forklarer Colin MacDiarmid, senior ernæringsforsker ved University of Wisconsin–Madison. Uten det slutter kroppen å fungere. Fordi det er så viktig, er kroppen din flink til å holde på magnesiumet du får i deg, det meste blir lagret i beinene dine, hvor kroppen din kan få tilgang til det etter behov. Hvis beinene dine får for lite magnesium fordi du bruker det opp uten å fylle på det ordentlig gjennom kostholdet ditt, kan de svekkes over tid.

Det kan være vanskelig å si om du mangler magnesium

En anmeldelse fra 2018 publisert i Open Heart anslo at alt fra 10 til 30 prosent av mennesker i utviklede land har en mild magnesiummangel, som kan komme med få eller ingen symptomer. "Mange rapporter hevder at subkliniske mangler er utbredt og dårlig anerkjent og kan bidra til utviklingen av mange forskjellige kroniske sykdommer, inkludert hjerte- og karsykdommer, humørsykdommer og hypertensjon," sier MacDiarmid.

Alvorlige mangler, selv om de er uvanlige, er lettere å oppdage. Symptomer inkluderer tap av appetitt, oppkast og tretthet, som kan følges av nummenhet, muskelkramper, anfall, personlighetsforandringer og koronar spasmer ettersom mangelen fortsetter, ifølge National Institutes of Health. Legen din kan måle magnesiumnivået i kroppen din med en blodprøve.

Hold deg rolig og spis hel mat (pluss et tilskudd, kanskje)

En lege kan foreskrive magnesiumtilskudd hvis du regelmessig opplever kramper, tretthet eller irritabilitet. Og i noen tilfeller kan magnesium brukes til å behandle forstoppelse, sier Aja McCutchen, en Atlanta-basert gastroenterolog. Men et sunt kosthold rikt på hel, ubehandlet mat er fortsatt den enkleste beskyttelsen mot magnesiummangel. (Behandling av korn og annen mat reduserer magnesiuminnholdet deres, bemerker MacDiarmid.) En unse rå mandler - omtrent en håndfull - inneholder 80 milligram magnesium.

Hvis du ikke regelmessig fyller på med magnesiumrik mat, eller hvis du opplever de milde symptomene (kramper, tretthet og irritabilitet) nevnt ovenfor, kan tilskudd være en god idé. Det er ingen fordel å supplere med mindre du er mangelfull, sier MacDiarmid, men det er heller ikke stor risiko. Mens noen vitaminer og mineraler er ekstremt giftige i høye doser, er magnesium relativt ikke-giftig fordi vi har effektive mekanismer for å forhindre overflødig magnesiumabsorpsjon. Unntakene er personer med nyreproblemer, som kanskje ikke er i stand til å skille ut overflødig magnesium på riktig måte, og personer på visse medisiner - så sjekk med legen din før du legger til et magnesiumtilskudd (eller et hvilket som helst).

Det er ingen grunn til å bli fancy

Hvis du surfer på kosttilskudd og ikke vet om du vil finne de dyre tingene eller ta sjansen på et budsjettvennlig merke, ikke stress. "Det spiller ingen rolle hvilken du tar," sier MacDiarmid. "Det er ikke klart at noen form for magnesium er lettere absorbert eller mer effektivt." Supplerende magnesium finnes vanligvis som magnesiumoksid, magnesiumaspartat eller magnesiumsitrat (som gir magnesium bundet til forskjellige forbindelser, som henholdsvis oksygen, asparaginsyre eller sitronsyre), men det hele brytes ned til det samme molekylet i kroppen din. Kroppen din kan tolerere noen former bedre enn andre, så hvis du opplever ubehag etter å ha startet et kosttilskudd, er det verdt å prøve ut en annen.

Og mens produkter som magnesiumanrikede oljer, kremer og badesalt har fått gjennomslag, sier vitenskapen at det sannsynligvis ikke vil gjøre så mye å slake det på kroppen din. En 2017-gjennomgang av studier som undersøkte effekten av topiske påføringer av magnesium (inkludert bløtlegging i Dødehavet) fant at det store flertallet ikke ga statistisk signifikante økninger i forsøkspersonenes magnesiumnivåer. Mer forskning må gjøres, men foreløpig hopp over den dyre oljen.

Hovedpoenget: det er mulig at du har en liten magnesiummangel, men alt annet enn en blodprøve kan ikke bevise det. Hvis du er bekymret, snakk med legen din om å ta et billig magnesiumtilskudd.

Anbefalt: