Hvordan bli raskere når du allerede er i form
Hvordan bli raskere når du allerede er i form
Anonim

En historisk analyse av verdensrekordtempo antyder at det kan være komplisert å slå din egen beste tid

I 1995 var Haile Gebrselassie på toppen av sine krefter. Den etiopiske superstjernen var allerede regjerende verdensrekordholder over 5 000 meter og verdensmester over 10 000 meter. Så, på Hengelo-stevnet i Nederland, kuttet han ni sekunder fra verdensrekorden på 10 000 meter, og fikk en nesten uforståelig tid på 26:43.53. Det var den typen epoke, Beamonesque-forestilling som du forventer skal vare i en generasjon eller mer.

To år senere løp Gebrselassie på 26:31.32. Og året etter det løp han på 26:22,75.

Hvordan slår erfarne løpere som allerede er raske, spreke og veltrente sine tidligere tider? Det er spørsmålet som ble tatt opp av en fersk studie i International Journal of Sports Physiology and Performance, av University of Wisconsin-La Crosse-forsker Carl Foster og hans kolleger ved VU-University-Amsterdam og flere andre institusjoner. Mens det er flere åpenbare muligheter (f.eks. å bli sprekere ved å trene hardere eller smartere), undersøker Foster og hans kolleger rollen til pacing. Med erfaring, blir løpere bedre til å optimalisere hvordan de bruker energien gjennom et løp?

Tilbake i 2014 gjorde noen av de samme forskerne en historisk analyse av fremgangen til verdensrekordene for menn og kvinner, og gravde i rundetidene for rekorder som dateres mer enn et århundre tilbake. Mønsteret de fant var en uttalt trend mot runder med jevnere tempo. For menns rekorder var runde-til-runde-variasjonen av rekorder på begynnelsen av 1900-tallet (uttrykt som en variasjonskoeffisient, som er forholdet mellom standardavviket og gjennomsnittet) rundt 7 prosent. I løpet av det neste århundret avtok denne variasjonen jevnt og trutt, og nærmet seg 1 prosent for de siste rekordene.

Her er en graf over hvordan variasjonskoeffisienten (CV, i prosent) har gått ned i verdensrekorder for menns mil gjennom årene. (Kvinnerekorden, som kun offisielt har blitt sporet siden 1960-tallet, viser ikke en uttalt trend, med en typisk variasjon på 2 til 3 prosent. Sifan Hassans milrekord tidligere i sommer, ved baksiden av konvolutten. estimat, hadde en variasjonskoeffisient på rundt 2 prosent.)

Bilde
Bilde
Bilde
Bilde
Bilde
Bilde
Bilde
Bilde

Jeg har alltid trodd at det å lære å presse seg selv er en undervurdert del av treningsprosessen, utover de rent fysiologiske aspektene. For verdensrekordsetterne er det derimot en vanskeligere påstand å komme med. Forfatterne av studien hevder at noen som allerede er i stand til å sette verdensrekord, neppe vil oppnå ytterligere betydelige gevinster i fysiologisk form. Det er også usannsynlig at de plutselig finner ut hvordan de skal prøve hardere, og den nye analysen antyder at de heller ikke forbedrer tempoet.

I stedet ser den typiske forbedringen på 0,5 til 0,9 prosent mye ut som resultatet av det forskerne kaller "kontekstuelle variabler" (vær, banedekke, andre konkurrenter og så videre) eller på en liten mengde biologisk variasjon (noen ganger føler du deg bare veldig, veldig bra). Hvis det er tilfelle, så er ikke meldingen her at du trenger å mestre den subtile kunsten med perfekt tempo. Det er at du må ut og rase. Jo mer du kaster terningene, jo større er sjansene dine for å treffe en av de unnvikende doble seks dagene.

Anbefalt: