Innholdsfortegnelse:

6 enkle måter å bli en bedre skiløper på
6 enkle måter å bli en bedre skiløper på
Anonim

Du er aldri for gammel eller for god til å friske opp teknikken din

På Party Beach Ski Camps mener hovedtrenerne Lyndsay Strange og Marcus Caston at ski skal være gøy. Strange, en olympisk skitrener, og Caston, en profesjonell skiløper, lærer det grunnleggende til alle fra junior FIS-løpere til rekreasjonsvoksne under ukelange økter på Oregons Mount Hood. De opererer på antagelsen om at du ikke vil jobbe hardt for å forbedre deg hvis du ikke liker det du gjør, så de prøver å fremme en ekte kjærlighet til sporten. I motsetning til mer tradisjonelle løpsleirer, blander de to store fjellteknikker, freeskiing og hopp i leirens dager på snøen.

Selv om du er mer pudderhund enn skiløper, kan litt eksperthjelp identifisere dårlige vaner og gjøre deg til en tryggere og mer solid skiløper. Siden personlig coaching er vanskeligere å få til i disse dager, ba vi Strange og Caston om å legge frem kjerneprinsippene for god ski som du kan trene så snart du kjører i bakken.

Tren for balanse

Når du beveger deg gjennom varierende terreng, reagerer du hele tiden: du justerer svingformene og absorberer endringer i snøforhold, alt mens du holder deg oppreist og beveger deg nedover. De beste skiløperne er lette på føttene, noe som får selv vanskelig terreng til å se lett ut, fordi uventede krefter og støt ikke bringer dem ut av balanse.

Stranges favoritt balanseøvelse er å trene på ski på en fot om gangen. Den enkleste versjonen av dette er å øve på å stå stille på en ski i ca. 30 sekunder og deretter bytte ben. Prøv det i heislinjen hvis du føler deg modig. Hvis det er for enkelt, finn en bred groomer og se hvor godt du kan plukke opp innvendig ski mens du svinger, og holde vekten på utvendig ski. Fokuser på å holde hoftene i nivå med hverandre og både hofter og skuldre vendt nedover. Hvis du vil utfordre deg selv mer, slipp stengene mens du gjør de svingene, eller prøv drillen med støvlene uspennede.

Gå til Beat

Å gjøre en selvsikker, velbalansert sving er trinn én. Å koble den svingen med en annen, og en annen, er der du virkelig begynner å vokse som skiløper. Konsekvente, rene svinger skal føles rytmiske, som om du går på ski i takt med en metronom.

For å jobbe med å etablere og opprettholde den rytmen, har Caston sine campere til å fokusere på stangplanting. Når du nærmer deg slutten av, for eksempel, en venstresving, strekker du deg fremover med høyre hånd og planter tuppen av stangen godt nedover. Dette markerer midtpunktet for neste sving. Du vil gå på ski rundt det punktet, og mot slutten av den høyre svingen, strekke deg ut og plante med venstre. Hold albuene forsiktig bøyd og hendene ut foran deg i omtrent midjehøyde. I stedet for å tenke på hva skiene gjør umiddelbart under kroppen, bør du alltid tenke – og se – minst en halv sving fremover. Selvsikre stolpeplanter hjelper deg med det.

Finn en bred groomer og øv deg på å endre svingstørrelsen din: Gjør fem svinger med kort radius etterfulgt av fem store brede, fremhev stangplantene dine, og fortsett å veksle. Tell dem av i hodet ditt, og gjør ditt beste for å holde en konsekvent rytme. Hvis du mister den, stopp og start på nytt. Hvis det føles for enkelt, prøv det under varierende forhold eller gjennom ujevnheter.

Gå på ski med kantene dine

Hvis den flate basen på skiene dine alltid er i flukt med bakken, glir du, ikke på ski. Når skiene bøyer seg gjennom det lengste punktet i en sving, bør mesteparten av vekten ligge på innerkanten av utvendig ski, det slipte metallet biter inn i snøen og tegner en pen bue. Når du går over til neste sving, flytter du vekten raskt til innerkanten av den motsatte skien. Godt kantengasjement er avgjørende for å gå raskt på ski, navigere i vanskelige forhold og opprettholde kontrollen.

For å få camperne deres til å tenke gjennom hver del av en sving, bruker Strange og Caston en drill kalt kontrollerte kantsett, som ser litt ut som sammenkoblede hockeystopper. For å starte, stå på bakken vinkelrett på bakken, med oppoverbakkekantene gravd inn. Mens du holder skiene så parallelle som mulig, plant stav, rull anklene til en sving rundt staven og sett opp igjen i motsatt retning, engasjere kantene for å stoppe momentumet ditt fullstendig. Kortstopp tvinger deg til å bruke kantene i stedet for momentumet til å svinge, og det trener balanse og hastighetskontroll. "Det får deg jordet," sier Caston. "Du må virkelig føle hva knærne og anklene dine gjør."

Len deg inn i det

En riktig skistilling er aggressiv: knær og hofter bøyd, med vekten forover over skituppene. Kanskje du har hørt noen bruke uttrykket "å gå på ski i baksetet" for å beskrive dårlig form - det vil si å gå på ski med rettete ben og oppreist holdning, lene seg tilbake på hælene og prøve å svinge ved å svinge fra den bakre halvdelen. av skiene dine. Du vil sitte i førersetet, med leggene presset fast mot fronten av støvlene, vekten i fotkulene og hendene fremover. Dette vil hjelpe deg med å starte jevne, stabile svinger med hele kanten. Den holder også kroppen og skiene vendt inn i falllinjen - den mest direkte nedoverbakken - som sørger for kontrollert, effektiv skikjøring.

Når du har fått posisjonen din nede, kan du prøve «TV-skjermen»-øvelsen på en myk groomer: Vipp stolpene opp, med tuppene i luften slik at de rammer et bilde nedoverbakke. Hendene dine skal være omtrent på nivå med midjen. Gjør korte radiusvinger, og behold den samme utsikten mellom stengene dine. Å holde hendene og øynene fremover bør bidra til å flytte kroppsposisjonen fremover mens du beveger deg nedover.

Arbeid dine sider i brattene

Selv om du har mestret falllineski andre steder, når du kommer inn i bratt terreng, kan instinktet ditt fortsatt være å bevege seg sidelengs, svinge hele kroppen rundt for hver sving og avslutte med skiene vinkelrett på bakken. For å opprettholde den aggressive falllinjen gjennom bratte svinger, må du svinge i midjen, flytte underkroppen inn i en sving mens du holder overkroppen vendt nedover.

Kroppene våre beveger seg ikke ofte på denne måten fra snøen, så Caston og Strange får camperne deres til å øve en øvelse de kaller «klemming av smultringen». For å gjøre det, lager du en sidevendt C mellom innsiden av hoften og skulderen ved å engasjere skråningene, føre de nedre ribbeina mot hoftebeina og rotere fra midjen hver gang du starter en nedoverbakke. Overdriv bevegelsen. Jo brattere skråningen er, desto mer aggressiv bør C-vinkelen være.

Kom deg forbi med litt hjelp fra vennene dine

Ski er en individuell sport, men Caston forklarer at det ofte er lettere å jobbe med teknikk i en gruppe. Du kan snakke med en eller to venner om hva du prøver å øve på og stole på et annet sett med øyne for å fortelle deg når du endelig får det ned. "Omgi deg med flinke mennesker som også jobber med ting," sier Strange. "Vær coach, og la vennen din coache deg."

Caston anbefaler å starte morgenen med noen få øvelser og deretter gå over til det han kaller fokusert freeski. Velg bare ett mål-lignende å holde en rytme - for å huske på hele dagen. Det er lett å bli overveldet av for mange bevegelige deler, så vær tålmodig og gi kroppen din den tiden den trenger til å absorbere en ferdighet før du går til neste.

Det er noen kalde, harde sannheter om skiteknikk, men på slutten av dagen er det en kreativ sport, og det som gjør det interessant er hvordan du tolker det grunnleggende. Caston og Stranges mest pålitelige råd? Kos deg. Som Strange sier, jo bedre du er til å gå på ski, jo morsommere er det – og jo morsommere du har det, jo bedre blir du.

Anbefalt: