Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Graham Miers | [email protected]. Sist endret: 2024-02-25 10:49
Ikke fall i fellen med mer er bedre
I fjor løp jeg 4 030 miles og klatret 456 000 vertikale fot, det meste i høyden. Jeg vant Bighorn 100 i Wyoming, løp Ultra Trail du Mont Blanc i Alpene og PRd i maraton.
Volumet og engasjementet var imponerende, spesielt for en 36-åring med betydelige arbeidsoppgaver, men det viste seg å være uholdbart: Mot slutten av året var jeg utbrent og løping føltes mye mer som jobb enn lek.
Min erfaring er ikke unik. Det er en lang historie med ultraløpere som har svimlet mentalt eller fysisk, eller begge deler, etter noen fremstående år, sjelden tilbake til sin fremste form. Anton Krupicka, Timmy Olson, Geoff Roes, Kyle Skaggs og Mike Wolfe blir ofte referert fordi toppene og fallene deres var godt dokumentert og like spektakulære, men jeg tror det er like mange tilfeller av sub-elite "boble"-løpere som meg selv.
Heldigvis fant jeg denne våren en måte å unngå utbrenthet mens jeg fortsetter å løpe, forblir entusiastisk over treningen min og tilfredsstiller konkurranseløsningen min. I stedet for å tråkke rundt fjell i sakte tempo i endeløse timer, gikk jeg i motsatt retning: flatt, raskt og kort.
Min tre måneder lange treningsblokk kulminerte på Memorial Day med BolderBoulder, en vei 10K som jeg fullførte på 33:47. Det er et tempo på 5:27, nesten tre ganger raskere enn mitt gjennomsnittlige tempo på UTMB i fjor sommer. Jeg kjørte også en 3K på banen på 9:14 (takket være en 64-sekunders siste 400, homestretch sprint i videoen nedenfor), og en lokal 5K på 16:27. Noen få andre lokale løypeløpere tok en lignende tilnærming denne våren. På BolderBoulder endte Galen Burrell like foran meg på 33:42, og David Glennon like bak på 33:51.
Fokusskiftet har vært fantastisk.
Tidsfordriv
For å konkurrere om 100 miles - eller til og med 26 - kan du nesten ikke trene nok. Vanligvis bestemmes taket av tilgjengelig tid eller skade, ikke av hva som kreves for å maksimere potensialet ditt. I fjor trente jeg regelmessig i 12 til 15 timer per uke, ikke inkludert middagslurer.
Trening for kortere løp er til sammenligning mye mer håndterlig og mindre forstyrrende for "voksne" ansvar som familie, karriere og vedlikehold av hjemmet. Jeg løp bare fem til syv timer i uken og følte ikke at jeg var undertrent for løpsdistansene eller ble uttrent av konkurrentene.
Nyhet
Mange løpere blir trukket til ultras fordi de liker å løpe på stier og i fjellet og gjøre det hele dagen. Jeg skjønner det helt.
Men det kan også bli kjedelig, spesielt hvis du har kjørt de lokale stiene dine hundrevis av ganger, eller hvis de er dekket av snø, is eller gjørme. I dette tilfellet kan det være en forfriskende å trekke seg tilbake til asfalterte sykkelstier, rolige landeveier og videregående skole.
Jeg synes opplevelsen er mer rytmisk, og jeg setter pris på å få kroppen sjokkert på en annen måte. I stedet for at treningsøktene mine var utmattelsesprøver, var de dedikert til å nå VO2max og forbedre den rå hastigheten min. Det er absurd gøy å fullføre en banetrening med fire intervaller på 200 meter, akkurat som jeg gjorde for 20 år siden som videregående.
Bære over
En kropp som har vært fokusert på å løpe flatt, raskt og kort, vil trenge tid for å tilpasse seg til å løpe vertikalt, sakte og lenge. Men det har på ingen måte vært en tapt vårsesong.
Mentalt er jeg mer spent på å løpe enn jeg har vært siden i fjor sommer. Jeg føler at jeg kan omfavne ultratrening igjen.
Fysisk har jeg det på noen måter bedre akkurat nå enn da jeg var på et dedikert ultraprogram. Spesielt har løpeeffektiviteten min - energien brukt mens jeg løper i et bestemt tempo - forbedret seg dramatisk. Da jeg startet denne treningsblokken, føltes det for eksempel å løpe fem minutters tempo som en sprint. Nå får jeg den samme følelsen når jeg løper 4:20 eller 4:30 tempo.
Det virker vanskelig å tro, men disse løpeeffektivitetsgevinstene strekker seg også til ultrahastigheter. Jeg antar at vi finner ut hvor godt det lille eksperimentet mitt fungerer i september, når jeg går på banen på Run Rabbit Run 100-miler i Steamboat, Colorado.
Anbefalt:
Hvordan kan jeg unngå å bli fuktig på camping?
Så la meg forstå dette - du eier ikke et telt for øyeblikket, og du tåler ikke å bli fuktig når du camper, ikke sant? I så fall, Tara, har du ingen vei
Hvordan kan jeg unngå overtrening?
Teknologi til unnsetning! Etter flere tiår med forskning, er det fortsatt vanskelig for forskere og leger å si om idrettsutøvere overstrekker eller overtrener
Det kan endelig finnes en kur mot overtrening
Den virkelige magien med mye hypede ketontilskudd, ifølge belgiske forskere, er hvordan de forbedrer restitusjonen
4 teorier om overtrening
Kanskje de svekkende effektene av kronisk overtreningssyndrom er i musklene dine tross alt, ikke hodet eller hormonene dine
Hvordan muskelfibrene dine kan forutsi overtrening
En ny studie antyder at løpere med langsomme rykninger kan håndtere høyere kjørelengde enn løpere med raske rykninger før de viser tegn på overtrening